Скачать Варикоз и кардионагрузки
Выход: 16.03.2014

Можно ли бегать при варикозе?

Варикоз, вопреки распространенному заблуждению, вовсе не повод забыть о тренировках раз и навсегда. Скорее наоборот: это весомая причина пойти в фитнес-клуб. Главное — выбрать соответствующую нагрузку и помнить обо всех «за» и «против».

откуда что берется
Медики говорят, что львиная доля проблем со здоровьем возникает на нервной почве. Большинство из нас постоянно испытывают психоэмоциональные перегрузки, из-за которых страдают сердце и сосуды. И варикозное расширение вен {истончение стенок сосудов, ослабление венозных клапанов, в результате чего в сосудах начинает застаиваться кровь} — лишь одна из множества «поломок» большой и сложной системы. Второй фактор — стоячая работа, а значит, варикоз вполне можно отнести к профессиональным заболеваниям. Чаще всего ему подвержены парикмахеры, стилисты, продавцы, массажисты. Третья и самая распространенная причина — наследственная предрасположенность, которую не обманешь даже при самой комфортной работе. Специалисты утверждают, что в 70 % случаев виноват именно генетический «груз».

как распознать
Самый простой способ — визуальный осмотр. Еще лучше — узи, которое позволяет «заглянуть» глубоко под кожу. Можно и самостоятельно провести диагностику — по пульсу. Когда в очередной раз вы вернетесь домой с «тяжелыми ногами», измерьте пульс в паху, под коленкой, на щиколотке. Если в одной из точек он прощупывается хуже, вполне вероятно, что какие-то из сосудов уже дали слабину. Но этот метод не слишком надежен — возможно, вы просто не там щупаете.
Первый признак приближающегося варикоза — венозная сеточка. Она может появиться на внутренней и наружной стороне бедра, под коленом, на икроножной мышце. На этой стадии проблему можно решить, если вовремя обратиться к флебологу.

черный список
Приступая к тренировкам, пройдите обследование, причем лучше в поликлинике, так как врачи в клубах ограничиваются только внешним осмотром. Для других видов диагностики у них нет аппаратуры.
Итак, о каких тренировках придется забыть? Избегайте статических нагрузок {подъема тяжестей и их удержания в неподвижном положении}. приседания И выпады делать можно только на начальной стадии заболевания, но лучше заменить их аналогичными упражнениями, выполняемыми в положении лежа, например жимом ногами на тренажере с невысоким весом и с большим количеством повторов. При этом ноги нужно обязательно оборачивать эластичными бинтами или надевать специальные компрессионные колготки.
Из кардионагрузки имеет смысл отказаться от традиционного велотренажера. Когда вы крутите педали, в ножные мышцы активно нагнетается кровь и крупные сосуды пережимаются, а это препятствует оттоку лимфы и крови. Но есть компромиссный вариант — «лежачий» велотренажер.
При варикозе на любой стадии исключите прыжки — частый элемент уроков по степ-аэробике. Не стоит также посещать силовую аэробику, где используются высокие отягощения. В большинстве клубов эти классы называются Pump, Pump Body либо Dynamite.
Рискованными являются не только статические нагрузки, но и некоторые из динамических, при которых происходит механическое воздействие на бедренную вену. К таким нагрузкам врачи относят интенсивный бег.

можно И нужно
Для профилактики венозной сеточки и варикоза хорошо подходит кардионагрузка, где нет резких приземлений. Это прежде всего ходьба, которая помогает улучшить кровообращение в нижних конечностях, открывая капилляры и тем самым разгружая крупные вены. Также обратите внимание на степперы и эллиптические тренажеры. Среди последних выбирайте те, которые задействуют не только ноги, но и руки. Заниматься на них можно даже в том случае, если варикоз запущен.
Для всех, у кого проблемы с сосудами, любимым местом клуба должен стать бассейн. Во время плавания и аква-аэробики улучшается кровоснабжение всех мышц, активно функционирует сердечно-сосудистая система. Помните, что в воде наше тело легче и ногам уже не нужно удерживать его в вертикальном положении.
На начальных стадиях варикоза показаны йога {помимо общеукрепляющего эффекта она помогает избавиться от гнетущих мыслей, забыть о тревогах}, тай-ЧИ {эта китайская гимнастика хотя и предусматривает плавные движения, но содержит элементы статики, поэтому при сильном варикозе увлекаться ею не стоит}, стрейчинг {упражнения на растяжку}. Можно также посоветовать единоборства. Правда, если у вас развился тромбоз, то резкие движения ногами, руками и уж тем более удары в боксе, карате, айкидо могут привести к непредсказуемым последствиям.
Из аэробики самый подходящий вид — low {базовая}, которая проводится прямо на полу.

закрепление эффекта

Во многих фитнес-клубах и spa-салонах есть специальные виды массажа, помогающие укрепить слабые вены. При такой процедуре чаще всего используется масло с экстрактом различных косточек, например абрикосовых. Массажисты утверждают, что таким путем вполне можно избавиться от сосудистой сеточки.
Также хороши обертывания с морскими водорослями. При этом обязательно предупредите специалиста о вашем недуге: он проведет процедуру при более низкой температуре. Благодаря обертываниям улучшается кровоток, выходят шлаки и молочная кислота — тот самый груз, который вы носите на ногах. И клапаны сосудов начинают работать гораздо лучше.
А вот о сауне и русской бане придется забыть. Под воздействием жара мы теряем много жидкости — кровь сгущается и сосудам труднее ее проталкивать. А при тромбозе чередование «горячее {парилка} — холодное {бассейн}» может привести к отрыву тромба.

Просмотров: Please wait

Понравилась статья? Поделись ею с друзьями:

Рассказать о Варикоз и кардионагрузки
0
 просмотров: 765