Скачать Правильный завтрак при запорах
Выход: 31.03.2014

Правильный завтрак

Отсутствие завтрака 

Распространённый миф – отказавшись от завтрака, лишние килограммы уйдут быстрее. Правильный завтрак – залог энергичного дня. Это объясняется тем, что во время сна организм продолжает работать, перерабатывая съеденное за день. Энергия расходуется на обновление клеток, питание органов и тканей. Поэтому лишать организм пищи с утра – строго не рекомендуется.

Неправильный завтрак 

Стандартный завтрак  - бутерброд, хлопья, мюсли с молоком, гречневая или овсяная каша, кофе или черный чай. Подобный комплекс еды содержит избыток углеводов, которые повышают уровень сахара. Для поддержания баланса поджелудочная железа вырабатывает инсулин, понижающий уровень сахара и спустя некоторое время вы опять начнете испытывать чувство голода. Исключите из рациона пакетированный чай и растворимый кофе. Если не можете без сахара, не заменяйте его на сухие сливки и сахарозаменитель.

Правильный завтрак 

Сбалансированный завтрак для похудения должен состоять из жиров, медленных углеводов, белков, витаминов и клетчатки. Такой комплект даст ощущение сытости.

Медленные углеводы можно получить из ржаных хлопьев, мюслей грубого помола, отрубей, гречки, овсянки. На их расщепление организм тратит много времени, значит вы не испытаете упадка сил и голода.

Для пополнения жиров съедайте немного сливочного масла или овощной салат, заправленный оливковым маслом.

Белок содержится в мясе, твердых сырах, твороге и молочных продуктах. Для диетического завтра 2 раза в неделю готовьте яйца всмятку или вкрутую.

На завтрак обязательно съедайте овощи или фрукты, богатые клетчаткой. Готовьте фруктовый или овощной салат, а несколько раз в неделю полезны свежевыжатые соки из грейпфрута, банана, груши или яблок.

Пример правильного завтрака на неделю 

Понедельник: 

Салат из одного помидора, одного огурца, 50 г сыра. В качестве заправки – сушеные травы и ч. л. лимонного сока. Ломтик хлеба со сливочным маслом. На десерт – долька горького шоколада или ложка меда.

Вторник:

3 ломтика постной пастрамы, омлет из двух белкой с болгарским перцем и помидором. Зеленый чай и кусочек мармелада.

Среда: 

100 г нежирной рыбы, рататуй из овощей, ломтик хлеба. Пастила и чай.

Четверг: 

Винегрет или овощной салат. Ломтик хлеба, 100 г запеченного тунца. Пастила и зеленый чай.

Пятница: 
2 яйца вкрутую, овощной салат, чай.

Суббота: 

100 г нежирной запеченной рыбы, овощной салат с ломтиком хлеба. Кофе/чай и долька шоколада.

Воскресенье: 

Омлет, тушеные овощи. Кофе/чай и долька шоколада.


Рассказать о Правильный завтрак при запорах
0
 просмотров: 272