Скачать Может ли занятие спортивными танцами у детей вызывать боль в спине
Выход: 03.04.2014

Лечение и оздоровление на люду терапия бальными танцами

Головная боль может застать врасплох во время тренировки. В этом случае физические нагрузки могут быть как причиной головной боли, так и способом избавления от нее. Почему упражнения вызывают головные боли?

В большинстве случаев головные боли возникают, когда вокруг мозга воспаляются кровеносные сосуды. В результате нервные окончания посылают болевые волны. В то же время, учащенное сердцебиение уменьшает болевую реакцию благодаря эндорфину - природному обезболивающему, которое содержится в нашем организме. Эндорфин выделяется во время занятий спортом. Ходьба также улучшает ток крови к мозгу, уменьшает мышечное напряжение и усталость. Более того, шведское исследование показало, что физически неактивные взрослые люди в полтора раза больше страдают от головных болей и мигреней, чем те, кто энергично занимается как минимум три раза в неделю.  

Но иногда сами упражнения и способ их выполнения могут снизить оздоровительный эффект и даже спровоцировать возникновение головной боли. Поэтому женский портал sunny7 уверен, что установление причины боли во время тренировки и е устранение поддержит вас в здоровой форме и направит ваши физические усилия в нужное русло.  

Как облегчить головную боль:

Самая распространенная проблема – неправильное дыхание.
Задерживать дыхание лучше всего под водой. Проделывая это во время интенсивных занятий, таких как силовая тренировка или бег на короткие дистанции, вы можете ощутить острую головную боль: при сердцечтом напряжении быстро поднимается давление, что и является причиной болей.

Независимо от того какие упражнения вы делаете, сконцентрируйтесь на дыхании или снизьте интенсивность упражнений. Увеличьте ток кислорода к мышцам. Для этого выполняйте приседания: на вдохе – приседайте, на выдохе – поднимайтесь. Старайтесь все упражнения с напряжением или усилием (скручивания пресса, подтягивая, подъем веса)делать на выдохе, а обретное движения расслабления (возврат из скруивания пресса, опускание вниз после подтягивания, возврат гири вниз) - на выдохе.  

Проблема: Бег на короткую дистанцию.

Представьте, что вы играете в футбол с вашими друзьями и внезапно ощущаете  боль в голове. Это значит, что ваш организм не готов к подобной нагрузке. Поэтому лучше не пропускать регулярные тренировки и чередовать упражнения с низким и средним уровнем нагрузки. 

Следите за сердечным ритмом. Лучшие 10-15 минут разминки – это упражнение, которое вы собираетесь делать. Например, если вы бегаете трусцой, начните с медленной ходьбы, перерастающей в бег. Таким образом вы увеличиваете ритм сердца постепенно, каждые 5 минут. В силовых тренировках начните с легких упражнений и плавно перейдите к более сложным. Нарастающая нагрузка на сердце даст вашим кровеносным сосудом время на разогрев и постепенно повысит давление. 

Проблема: ваш выбор продуктов

Для многих банан или йогурт перед тренировкойявляются лучшим источником энергетической подпитки. Но люди, страдающие от мигреней, часто замечают, что аминокислоты, которые часто встречаются в сое, цитрусовых, бананах, йогурте, орехах могут спровоцировать головную боль. Врачи утверждают, что естественные аминокислоты могут как сужать, так и расширять кровеносные сосуды в мозге.

Заправьтесь энергией. За час или 30 минут до тренировки перекусите в общей сложности на 100 – 250 калорий. Диетологи советуют есть фрукты с протеиновым рисовым порошком. Это обеспечит ваш организм всеми необходимыми углеводами, белками и витаминами и зарядит ваши мышцы энергией. Также попробуйте смешать стакан ягод (можно также манго, киви) с половиной стакана обезжиренного молока, рисовым порошком и ложкой меда. 

Проблема: обезвоживание

Если вы забываете брать воду на тренировки, то знайте, что обезвоживание может спровоцировать головную боль. Вода понижает давление в артериях, снабжающих кровью мозговые оболочки. Более жидкая кровь также насыщвеет мозг и мышцы кислородом, что положительно сказывается на всем организме.

Установите ваш водный баланс. За час перед тренировкой выпейте  стакан воды. Если ваши занятия длятся 30 – 45 минут, выпейте еще стакан в середине тренировки. Для того, чтобы определить наверняка количество жидкости, которое вышло с потом, взвешивайтесь до и после тренировки. 

Проблема: слабые мышцы

Бег, аэробика и спортивная ходьба иногда могут вызывать спазмы в мозге. Причиной этому могут быть слабые шейные мыцшы.

Сосредоточьтесь на вашей форме. Иногда болевые ощущения возникаю у тех, кто только начал заниматься на тренажерах. Выполняйте упражнения для шеи, чтобы укрепить эту зону. Попробуйте такое упражнение: лягте на живот, руки вдоль туловища, ладони смотрят вверх; поднимите голову и оторвите ноги от пола на несколько сантиметров и находитесь в таком положении от 5 до 10 вдохов; голову держите прямо и смотрите на мат. Проделайте это упражнение от 3 до 10 раз, в зависимости от вашей подготовки. 

Проблема: плохая осанка

Некоторые ученые утверждают, что у 75% людей головные боли возникают из-за мышечного напряжения в шее, которое возникает в результате проблем с осанкой. Неправильная техника выполнения упражнений в тренажерном зале (например, вытянутая вперед голова во время отжиманий) также является результатом слабых мышц шеи.

«Ом». Исследователи в Индии обнаружили, что всего три месяца занятий йогой может уменьшить количество мигреней в два раза. Занятия йогой укрепят мышцы в области шеи. Предлагаем ежедневно выполнять следующее упражнение: в позиции сидя выровняйте спину; на вдохе поднимите плечи, на выдохе – переместите лопатки к позвоночнику и опустите плечи. Делайте это упражнение от 5 до 10 раз. Чувствуйте себя свободно. Если вы склонны к головным болям, избегайте выполнять упражнения на мышечное сопротивление, например: пресс, подтягивание. 

Предотвратить боль с помощью таблетки?

Если вы предчувствуете риск головной боли, примите перед тренировкой аспирин. Но не увлекайтесь, и помните, что ибупрофен, аспирин и другие лекарственные препараты снимают симптомы, но не лечат. 


Рассказать о Может ли занятие спортивными танцами у детей вызывать боль в спине
0
 просмотров: 664